Антиоксидантное питание для здоровья и преображения

Антиоксидантное питание для здоровья и преображения!
Слово "антиоксидант" давно известно тем, кто заботится о внешнем виде и хочет сохранить красоту и здоровье подольше. Поэтому варианты антиоксидантного питания сегодня очень распространены. Это неудивительно, ведь задача этой меры - не только сохранить молодой вид кожи, но и привести в порядок весь организм.
Как работают антиоксиданты?
Антиоксиданты - это вещества, которые подавляют окисление клеток, вызванное большим количеством свободных радикалов в организме. Поскольку окисление является синонимом старения кожи, волос, внутренних органов и всех тканей, из которых состоит организм, очень важно контролировать эту химическую реакцию. А сделать это можно, только нормализовав содержание антиоксидантов в организме.
Термин "антиоксидант" скрывает многие витамины, которые вы знаете. В частности, речь идет о токофероле, многих витаминах группы В, витамине С, бета-каротине, ликопине. Мощные и бодрящие антиоксиданты относятся к категории полифенолов - это дубильные вещества, флавины, флавоноиды, антоцианы. Чаще всего они содержатся в заваренных напитках или свежевыжатых соках.
По принципу действия все антиоксиданты можно разделить на 2 основные группы: гидрофильные и липофильные. Первая форма - это защитные свойства жидких веществ, в том числе плазмы.2-й отвечает за стабильность плотных тканей, и первым из них является клеточная мембрана.
Принцип действия антиоксидантов заключается в том, что даже при низком уровне в крови они значительно замедляют активность свободных радикалов, которые запускают цепную реакцию, разрушающую здоровые клетки. Из-за недостатка антиоксидантов возникают следующие проблемы:
Ухудшение цвета кожи; возникновение кожных проблем и заболеваний; резкое старение кожи; ухудшение состояния волос и ногтей; обострение хронических заболеваний; возникновение аллергических реакций; ухудшение общего состояния здоровья, снижение иммунитета и многие другие симптомы.
Антиоксидантное меню.
Вы можете составить полное антиоксидантное меню из знакомых продуктов. Для этого вам не нужно бегать по магазину в поисках экзотических вещей. Достаточно изучить свойства сразу доступных овощей и фруктов. В первую очередь, необходимо обратить внимание на сезонные подарки от фермерских хозяйств, а также плоды собственного труда, собранные на приусадебных участках.
Среди напитков зеленый натуральный кофе занимает 1-е место по содержанию антиоксидантов. Естественно, 2-е место занимает его брат, Черный Классик. Лучше всего купить крупы и измельчить их самостоятельно. Это позволяет сохранить максимальное количество полезных веществ, содержащихся в продукте. Далеко от кофе или зеленого чая. Именно черный цвет содержит наименьшее количество антиоксидантов. Однако, если вы добавите отвар из лимонного сока, тимьяна, ромашки, мяты и шиповника, ценность напитка значительно возрастет.
Свежевыжатые соки содержат много антиоксидантов. Особое внимание следует уделить соку моркови, тыквы, огурцов, арбузов, облепихи, малины, вишни, черноплодной рябины, калины, ежевики, граната и других ярко-красных, фиолетовых и синих насыщенных цветов.
Лидерами фруктов по количеству антиоксидантов являются арбузы, манго, ежевика, голубика, мозаика, облепиха, клюква, черная и красная рябина, калина, шиповник, виноград и смородина. Сельдерей, петрушка, шпинат, лук, чеснок, редис, репа и помидоры помогут обогатить рацион полезными веществами.
Орехи помогают восполнить запасы липофильных антиоксидантов. Бобовые и злаки, богатые витамином В, вносят значительный вклад в здоровье. Свежие стручки фасоли, большие и маленькие, особенно ценны в этом вопросе.
Блюда для переодевания.
Польза антиоксидантной диеты заключается в полном изменении организма! Уже в течение первой 1 недели вы можете заметить значительное улучшение своего состояния, например, способность налаживать пищеварительные процессы и ускорять обмен веществ. Это поможет сбросить вес. При серьезных физических нагрузках антиоксидантная диета поможет за короткое время вывести токсины, накопившиеся в организме, уменьшить количество молочной кислоты в тканях и уменьшить мышечную боль после тренировки.
Нормализация питания в пользу оптимального использования антиоксидантов помогает улучшить процессы регенерации, быстрее сформировать мышечный рельеф, справиться с жировыми отложениями между волокнами и использовать их в качестве питания для новых клеток.
Добавление недостающих антиоксидантов может помочь поддерживать функцию и эластичность связок и суставов, увеличивая гибкость и диапазон движений. Если содержание этих веществ в норме, то развитие организма будет происходить быстрее, и даже при возможности повреждения костей и вывиха суставов они могут выдержать без осложнений.
Антиоксидантное питание помогает укрепить иммунную систему и повысить сопротивляемость организма сезонным заболеваниям, а также развитию более серьезных и разрушительных заболеваний. Некоторые из них - атеросклероз, рак, многие невропатии и т.д. Также повышается умственная активность, улучшается деятельность центральной нервной системы, то есть головного мозга. Это немедленно влияет на память, реакцию, концентрацию и работоспособность.
Правильная антиоксидантная диета позволит вам справиться с сонливостью, усталостью, раздражительностью, улучшить настроение и жизненный тонус. Такая диета может служить профилактической мерой во время ПМС и депрессии.
Что касается внешнего вида, то антиоксидантная диета также имеет очень специфические преимущества. Улучшаются процессы регенерации тканей, рождения новых клеток, выведения токсинов, что способствует улучшению качества кожи. Этот фактор является основой для разглаживания морщин, повышения эластичности кожи и восстановления привлекательного цвета лица. Меняется не только внешний вид, но и состояние здоровья в организме, уменьшается биологический возраст организма.
Правила антиоксидантной диеты.
1. Больше жидкости! Благодаря особым свойствам антиоксидантов, они быстрее и эффективнее усваиваются в жидкой форме. Кроме того, такой напиток не вызывает скопления лишней влаги в тканях, наоборот, выводит ее, ускоряет процесс похудения, способствует нормализации обмена веществ и лимфотока. Конечно, не следует забывать и о воде.
2. Ешьте на завтрак сладкие фрукты и цельные злаки. Если вы ожидаете серьезных физических упражнений утром, вы можете добавить в свой первый прием пищи тарелку нежирной рыбы на гриле или, наоборот, жирный творог.важно! В случае ожирения содержание жира в продукте следует максимально снизить. Творог не должен превышать 2%.
3. На обед ешьте бобовые, свежие салаты, хлеб из муки грубого помола и яблоки. Используйте овощи с отрицательной калорийностью, такие как сельдерей, свекла и брокколи. Заправьте салат оливковым, льняным и амарантовым маслом.
4. Ужин должен быть как можно более легким. В это время нельзя есть фрукты. Пищу следует солить по минимуму. На ужин лучше всего использовать нежирный белок (курицу, вареные яйца) и салат с большим количеством овощей без заправки и хлеба.
Не забывайте, что соки из продуктов, содержащих много антиоксидантов, положительно влияют на слизистые оболочки рта, пищевода, желудка и кишечника. По этой причине сырые овощи и фрукты, а также соки из них не следует употреблять людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.